生命體的發(fā)展變化，始終處在一個動靜相對平衡的自身更新狀態(tài)。生命在于運(yùn)動和靜養(yǎng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，動中有靜，靜中蘊(yùn)動，才能促進(jìn)生命體正常、健康地發(fā)展變化。

  腦力勞動者多久坐久立，相對缺乏系統(tǒng)鍛煉，因此，如何維持精神與形體動靜平衡，是保證自身勞逸適度的重要內(nèi)容。近來，有關(guān)工作疲勞癥對心身健康的危害日益引起人們的重視，我們?nèi)绻麑碜杂诠ぷ髦械膲毫Σ挥璩浞值闹匾暎徊扇∠鄳?yīng)的措施消除來自于工作的疲勞，那將會使工作壓力得不到緩解，疲勞日積月累，逐漸使人精力衰竭，抵抗力減弱，工作效率降低，甚至悲觀厭世。

  勞逸適度，一是要注意形體勞動輕重相宜，避免高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞動，而且要安排好業(yè)余生活，使自己的精力、體力、心理等得到充分的恢復(fù)和發(fā)展；二是要注意腦力勞動與體力活動相結(jié)合，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，形神共養(yǎng)；三是要妥善安排繁雜的家務(wù)勞動，使家務(wù)操持有條不紊，勞逸適度，既鍛煉身體，又增添精神享受；四是講究休息方式多樣化，在聽音樂、看書下棋、賦詩作畫、散步慢跑、打太極拳、練氣功等眾多的休息形式中作出恰當(dāng)?shù)倪x擇，使動式休息和靜式休息相結(jié)合。通過積極的調(diào)養(yǎng)措施，不僅使人消除疲勞，恢復(fù)精力，而且充分享受到生活的樂趣。

  積極用腦，可以刺激腦細(xì)胞再生，預(yù)防大腦出現(xiàn)早衰，保持頭腦清醒，思維敏捷，聰明睿智。但如果不注意科學(xué)用腦，勞心過度，則可能使大腦產(chǎn)生疲勞，并不斷積累，反而降低思維能力，加速腦部的衰老。有研究證明，連續(xù)從事同一種思維勞動的時間若超過2小時，就會使人頭昏腦脹，注意力分散，眼睛酸澀，工作效率降低。因此，注意腦力勞動的有張有弛，適當(dāng)結(jié)合體力活動，對于促進(jìn)自身健康和提高工作效率是十分重要的。平時應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉，使機(jī)體各部位得到充分的運(yùn)動，讓頭腦獲得有效的休息，并能增強(qiáng)體質(zhì)；在用腦頻繁，緊張工作之時，應(yīng)間斷性地閉目養(yǎng)神，或眺望遠(yuǎn)景，或作頭部面部按摩，或作軀體四肢的適度活動等，借以防止用腦過度及可能因此而引發(fā)的各種心身病癥。

  許多人較少有系統(tǒng)的全身性運(yùn)動，加上由于各種原因而在日常生活中缺乏體育鍛煉，所以，運(yùn)動系統(tǒng)組織的退化速度比較快，功能相對減弱，動作反應(yīng)不敏捷，協(xié)調(diào)性較差，容易發(fā)生軟組織勞損。由于某一種體位持續(xù)時間過長，身體某些部位（如腰部、腿部等）的肌肉總處于緊張狀態(tài)，因而易感疲勞、腰腿酸痛，發(fā)生腰肌勞損甚至駝背等。站立過久，因重力作用，血液循環(huán)回流不暢，容易發(fā)生下肢靜脈曲張，并且可影響到氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致氣滯血瘀，影響機(jī)體各部位的營養(yǎng)供應(yīng)，不利于代謝及損傷的修復(fù)，會導(dǎo)致疾病發(fā)生或加重原有疾病。這也提示我們應(yīng)在學(xué)習(xí)和工作之余經(jīng)常性地做做體操、散步、活動腰部腿部等全身運(yùn)動，讓身體各肌群得到均衡的鍛煉；在需要伏案久坐時，應(yīng)堅持定時做些伸腰、彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)頭等活動。這樣，既可改善全身血液循環(huán)，又可健腦益智，對促進(jìn)心身健康非常有益。當(dāng)然，在強(qiáng)調(diào)不可過勞的同時，也反對形神的過于安逸。從表面上看，逸者似乎很舒適，其實，過逸則肢體懈惰，意志消沉，加速了衰老的出現(xiàn)。因此，若有過逸的現(xiàn)象，則需要樹立理想和追求，積極參加社會活動和體育鍛煉，借以強(qiáng)壯筋骨，振奮精神，益壽延年。

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